Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biegasz aż 2 godziny? Śniadanie daj od razu po treningu, nie czekaj tyle czasu. Wybieraj z listy jaja kurze a nie jajka gotowane ponieważ wszystko ważymy przed gotowaniem a nie po, wywal płatki owsiane z ostatniego posiłku, pasztet wylatuje, ryba po grecku pewnie kupna, zamień na świeżą. Białko dałbym do 210g, tłuszcze do 70-80, reszta węgle [...]
II posilek jest zly nalezy unikac kielbasy. mama nadzieje ze mowiac kanapka nie miales na mysli chleba bialego. najlepsze pieczywo robione jest na pelnym ZAKWASIE. ma to byc chleb razowy oczywiscie. III posilek ryz bialy zastap brazowym. no chyba ze masz okrutne problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, czyli jestes ektomorfikiem to wtedy bialy [...]
Jesli chodzi o suple z olimpu to polecam goscia na ebay'u, z polski śle( powersport_supplements ), na ebay uk ma najnizsze ceny supli z olimpu. Oraz stronka www.paker.co.uk, sa tam czasem dobre promocje. A tak w ogóle próbował ktos z was bialko z ebay uk MATRIX NUTRITION 80% ? Było dość tanie 38 funtów za 5 kg. Zmieniony przez - ROZWAD w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W 4 i 5 kureka po 100 g i wyszlo ze dostarczam 80 g wegli, 56 g bialka i 54 g tluszczy co daje 600 kcal wiecej w ciogu dnia. Bialko wyszlo 1,5 g na kg masy ciala wegle 2 itluszcze ponad 1. Oile sie nie myle. Moze byc?
[...] Ogólny plan wygląda tak : ----------------- DIETA : - ok. 50% kalorii z węgli (oczywiście głównie złożonych - płatki owsiane, brązowy ryż, ciemne pieczywo, itd.) - ok. 35% białko (chude mięso, jajka, oraz umiarkowana ilość przetworów mlecznych i serwatkowa, 90% odżywka białkowa) -ok. 15% tłuszcze (głównie roślinne) To wszytko w 5 niewielkich [...]
[...] i rozpuszczone, żadnych grudek, piana mała ( woda zimna z lodówki ) Jeżeli chcecie to mogę w weekend zrobić zdjęcia. Jeżeli chodzi o mnie to bardzo podoba mi się to białko, nie mogę go jeszcze chwalić do końca, bo to pierwszy dzień i o działaniach jeszcze za wcześnie, ale na pierwszy raz to bomba : D Piłem UNS WPC 80% i gdy mieszałem z [...]
aktualnie co mam to bialko i carbo dobrze zbilansowana diete ponad 500 wegla prawie 200 bialka tluszczy okolo 80 krety nigdy nie bralem ale chcem zrobic cykl z saa, tylko w miare normalny nie zamocny nie zaslaby. pozdr
1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/ kgmc -węglowodany: 300/ 250/ 50 rotacja -tłuszcz: 0,5g/ kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, w tym dwa na samym teście, ostatni od 9 miesięcy, w tym cypio+ dmz/ cypio+ epi. 8. TRENING: 3x FBW + [...]
Dobra dieta 2gramy białka 6 węgli i 1 tłuszczy na każdy kg ciała. Do tego kreatyna, białko oraz BCaa ( Falcon jest jasnow:))) Ale to już sprawdzone że taki zestaw jest najlepszy, no można do tego dodać gainerka . Ja od marca robię zestaw SMP glutamina dextroza i kreatyna. Zobacz co z tego wyjdzie ale na pewno da kilku kilogramowego kopa ! Siła [...]
posiłek B Tł W kcal Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4 Białko Orzechy Owoce 2posiłek zupa 3 1 60 261 (jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...) Może uda ci się brać posiłki do szkoły? 3posiłek 0 Ryż 100g 6 0 78 336 Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55 oliwa z oliwek warzywa (kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka) 4posiłek Do zmiany 5posiłek [...]
### DANE TESTERA ### Wiek: 16 lat (w maju 17 ) Wzrost: 188 cm Waga: 81,2kg Klatka: 106 cm Biceps: 35 cm prawy, 34,5 lewy Udo: 57 cm Łydka: 38 cm Pas: 83 cm Przedramię : ~28 cm ### Suplementy ### Stacki : %% Xpand Cherry-Lime 50 porcji % Cell Pump : Orange (zostało mi 50 porcji z 70 ) Aminki : Glutamina Vitallife (pół kilo [...]
Tauryne bierz mega caps, tanio i dobrze wychodzi bialko np. SP 80 najlepszy stosunek cena/jakosc HMB dawkuj 3g dziennie po gramie rano naczczo przed treningiem i przed snem jedne opakowanie 200kaps starczy Ci na lekko ponad miesiac